چند راهکار عالی برای کاهش وزن: لاغری با چای سبز
زمانی که صحبت از لاغری و رژیم و کاهش وزن به میان می آید تصور می کنید که باید ورزش سنگین و رژیم های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می شوید. در حالیکه این چنین نیست و می توانید با روش های موثر بسیار ساده به این هدف برسید. کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید. با چای لیل همراه باشید تا روش های کاهش وزن را با هم مرور کنیم.
چند راهکار عالی برای کاهش وزن
اگر شما هم یک رژیم غذایی مناسب گرفتید و نتیجه ایی حاصل نشد، هیچ جای نگرانی وجود ندارد. چرا که می توانید از چند راهکار ساده و کاربردی برای کاهش وزن استفاده کنید.
راه و روش لاغری و کاهش وزن سریع
1. صبحانه پر از پروتئین برای لاغری
اگر یک صبحانه پر از پروتئین میل نمایید بدن شما در طول روز احساس سیری خواهد داشت و بنابراین میزان مصرف کالری شما در طول روز کاهش خواهد یافت.
2. قبل از غذا سالاد بخورید تا لاغر شوید
یک راه دیگر برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می‌کند.
خوردن سالاد قبل از غذا باعث می‌شود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند.
با افزودن میوه‌ها و سبزی‌ها و پنیر رنده شده، سالاد خود را خوش طعم کنید. البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند.
3. نوشیدن چای سبز بهترین راه کاهش وزن است
اگر شما یکی از طرفداران چای سبز هستید می توانید میزان استفاده خود را چند برابر کنید. چرا که با نوشیدن این نوشیدنی ها میزان متابولیسم شما افزایش می یابد.
بیشتر بخوانید: ۴۰ نکته جذاب درباره چای که احتمالا نمی‌دانید!
4. آهسته غذا بخورید تا وزن کم کنید
افرادی که آهسته غذا می‌خورند همواره کالری کمتری مصرف می‌کنند و اغلب از چاقی رنج نمی‌برند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید.
به معده‌ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده‌ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می‌کند تا فقط به مقداری که بدن نیاز دارید مصرف کنید.
یک تحقیق نشان می‌دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می‌کند.
5. شب ها به اندازه بخوابید تا راحت تر وزن کم کنید
خواب ضعیف و کم یکی از عوامل خطرناک برای افزایش وزن است. بنابراین مراقب میزان خواب خود در شب باشید.
بیشتر بخوانید: وقتی نباید بخوابید!
6. آب زیاد بنوشید تا کاهش وزن را تجربه کنید
ما همه تشنه می‌شویم اما نوشیدنی‌های ورزشی، آبمیوه‌های قندی یا الکل ما را به اندازه‌ی همین مقدار غذا سیر نمی‌کنند. این نوع از نوشیدنی‌ها را حذف کرده و آب را جایگزین کنید.
آب هیچ کالری یا کربوهیدراتی ندارد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و ادرار را افزایش می‌دهد (که در واقع به شما کمک می‌کند وزن آبی بیشتر را کم کنید).
7 . برای لاغری تمرینات هوازی انجام دهید
فقط یک بار در روز ورزش نکنید؛ شما می‌خواهید متابولیسم خود را در طول کل بیداری خود در بالاترین میزان نگه دارید، بنابراین تمرینات خود را به دوره‌های کوچکتر تقسیم کنید. به این ترتیب، بدن شما به طور مداوم به سوختن کالری ادامه می‌دهد و این کار برای مدت بیشتری طول می‌کشد.
رژیم غذایی سالم و نوشیدن چای سبز چه تاثیری روی لاغری دارد؟
- قند خون مایل به جایگزینی کربوهیدرات می شود.
- تری گلیسیرید ها تمایل به کاهش پیدا می کنند.
- میزان کلسترول بد به مرور زمان کاهش می یابد.
- میزان کلسترول خوب افزایش می یابد.
- فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
همچنین بخوانید: چای: یک فنجان سلامتی
