بهبود بینایی : 8 ماده غذایی که به بینایی و سلامت چشم شما کمک می کنند
همیشه به ما گفته شده برای بهبود بینایی و سلامت چشم، هویج بخورید! آیا این موضوع حقیقت دارد؟ آیا می توان بینایی را به طور طبیعی بهبود بخشید؟ بهترین غذا برای بهبود بینایی چیست؟ طبق تحقیقات، معلوم شده که غذاهای خاصی برای بینایی مفید هستند. آنها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی هستند که سلامت چشم را افزایش می دهند. امروز با بلاگ چای لیل همراه باشید تا بیشتر درباره این مواد غذایی بدانیم.
آیا می توانیم با استفاده از مواد غذایی خاص، باعث بهبود بینایی شویم؟
متأسفانه هیچ راهی برای برگرداندن عیوب انکساری مانند نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم یا پیرچشمی وجود ندارد. این نوع مشکل بینایی را می توان با عینک، لنزهای تماسی یا جراحی درمان کرد.
با این حال، دلایل دیگری برای کاهش بینایی مانند دژنراسیون ماکولا وجود دارد که به تغییرات تغذیه ای پاسخ مثبت می دهد. از این نظر، غذاهایی برای بهبود بینایی نیز وجود دارد.
مطالب چای بلاگ چای لیل : تونر چای سبز برای پوست : به راحتی و در خانه تونر چای سبز بسازید!
چه غذاهایی بینایی را بهبود می بخشد؟
مواد غذایی مختلفی برای بهبود بینایی وجود دارد. اینها حاوی مواد مغذی کلیدی برای چشم هستند.
خوردن ماهی برای داشتن چشم سالم
ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب ضروری به ویژه امگا 3 هستند. امگا 3 بخشی از هر غشای سلولی است و بنابراین نقش کلیدی در هر سلول بدن ایفا می کند
در چشم، امگا 3 برای خشکی چشم و اختلال عملکرد غدد میبومین مفید است. آنها همچنین ممکن است به دژنراسیون ماکولا کمک کنند.
آجیل ها برای بهبود سلامت چشم
بیشتر آجیل ها حاوی سطوح بالایی از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و فیبر هستند.
برخی از مغزها مانند بادام و فندق به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند.
میوه های خانواده مرکبات برای چشم
مرکبات سرشار از ویتامین C، یکی دیگر از آنتی اکسیدان های کلیدی برای چشم هستند. منابع عالی عبارتند از لیمو، لیموترش، گریپ فروت و پرتقال.
استفاده از چای برای بهبود بینایی
چای سیاه، سفید و سبز حاوی کافئین و آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به درمان مشکلات چشم کمک کنند. حتما از چای طبیعی و سالم استفاده کنید.
برای خرید بهترین چای بهاره لاهیجان روی این لینک چای لیل کلیک کنید.
سبزیجات برای داشتن چشمی سالم تر
وقتی صحبت از غذاهایی می شود که به بینایی کمک می کنند، سبزیجات امتیاز بالایی دریافت می کنند. آنها سرشار از ویتامین های کلیدی برای بهبود بینایی هستند. آنها نه تنها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند، بلکه مملو از لوتئین هستند. یک کاروتنوئید بسیار مهم برای چشم. در این میان، اسفناج نه تنها ماهیچه های چشم شما را قوی تر می کند. همچنین بینایی شما را تقویت می کند!
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از چند ماده مغذی کلیدی چشمی است: ویتامین A، ویتامین C و لوتئین. حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
تخم مرغ و تاثیر آن روی بینایی
تخم مرغ منبع عالی ویتامین C، E و لوتئین است. همچنین حاوی کاروتنوئید دیگری مرتبط با لوتئین به نام زآگزانتین هستند. وقتی صحبت از غذاهایی می شود که به بینایی کمک می کنند، تخم مرغ امتیاز خوبی دارد. ترکیب مواد مغذی آن برای مبارزه با دژنراسیون ماکولا عالی است.
گوشت گاو و سلامت چشم ها
گوشت گاو یکی دیگر از مواد غذایی خوب برای بهبود بینایی است. این ماده غذایی سرشار از روی است که نشان داده پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند می کند.
حبوبات برای داشتن چشمی سالم
حبوبات منبع عالی روی نیز هستند و با محتوای پروتئین بالایی که دارند جایگزین خوبی برای گوشت هم هستند. وقتی صحبت از غذاهایی می شود که بینایی را بهبود می بخشد، عدس یکی از سالم ترین هاست، بدون چربی اشباع شده و محتوای فیبر بالا.
مطالب دیگر چای لیل : مزایای نوشیدن چای قبل از خواب
نکات دیگر برای بهبود بینایی
علاوه بر دانستن اینکه چه غذاهایی برای بینایی مفید هستند، اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای محافظت از بینایی خود انجام دهید.
اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. نه تنها برای سلامت عمومی شما مفید نیست، بلکه خطر ابتلا به بیماری های چشمی را نیز افزایش می دهد.
اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، دست های خود را قبل از دست زدن به آنها بشویید و فقط برای مدت زمان توصیه شده از آن استفاده کنید. با آن نخوابید این کار خطر عفونت چشم را افزایش می دهد.
اگر با چوب، فلز یا مواد شیمیایی کار می کنید، همیشه از محافظ چشم استفاده کنید.
زمانی که از رایانه استفاده می کنید به چشم هایتان استراحت دهید. برای هر 20 دقیقه کار، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. به آن قانون ۲۰-۲۰-۲۰ می گویند.
عینک آفتابی خطر ابتلا به چندین بیماری چشمی از جمله آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، ناخنک و سرطان پلک را کاهش می دهد. نور خورشید می تواند از بالا، پایین یا کناره های عینک آفتابی نفوذ کند، بنابراین برای بهترین محافظت، پوشش کامل را هدف قرار دهید.
