وقتی نباید بخوابید!
آیا تاکنون خود را در شرایطی دیده اید که به هیچ وجه توان بیدار ماندن را نداشته اید؟ بیایید روراست باشیم، حتما همه‌ی ما این شرایط را تجربه کرده ایم! هر ثانیه از زندگی ما نمی تواند عالی و طبق اصول پیش برود و مسلما زمان‌هایی هست که فعالیت روزانه مغز را خسته کرده و خواب بیشتر از هرچیزی نیاز است.
اما مساله مهم‌تر این که گاها نمی‌توان به راحتی به خواب رفت و از آن لذت برد. نوشتن یک مقاله، یک جلسه کاری، یک ملاقات خیلی مهم فقط چند مورد از مواردیست که باعث می‌شود به دنبال راه‌هایی برای نخوابیدن باشیم!
ما در بلاگ چای لیل لیست کوتاهی از روش‌های معقول بیدار ماندن را گردآوری کرده ایم تا شاید به شما هم کمک کند. ۵ ترفندی که به شما کمک می‌کند تا در حساس ترین نقطه‌های زندگی به خواب غلبه کنید.
۱. کافئین
بله، قدیمی ترین و قابل اعتماد ترین راه برای غلبه بر بی‌خوابی. نوشیدنی انرژی زا، یک لیوان چای غلیظ یا یک فنجان قهوه. این موارد مطمئناً به بیدار ماندن شما کمک می کند. کافئین یک محرک روانشناختی است که باعث افزایش بیداری، توجه، توانایی تمرکز و سطح کلی انرژی می شود.
هرچند یک نکته مهم وجود دارد و آن این ست که این یک راه حل کوتاه مدت برای مشکل شما محسوب می‌شود. اثرات کافئین تنها دو یا سه ساعت به طول می‌انجامد و بعد از آن احتمالا دچار حالتی می‌شوید که به آن “کرش” می‌گویند. در این حالت شما به صورت ناگهانی تمام انرژی خود را به طور کامل از دست می‌دهید. کافئین سالم‌ترین و بهترین انتخاب این لیست نیست، اما کاملاً مؤثر است.
۲. آدامس
اگر به دنبال یک راه حل سالم تر برای غلبه بر خستگی هستید، آدامس می تواند آنچه را که شما به دنبالش هستید فراهم کند. به اثبات رسیده است که جویدن آدامس به افراد کمک می کند تا در شرایط بی حوصلگی و بی‌خوابی، بیدار و هوشیار شوند. این به دلیل تحریک و تحرک عضلات صورت است که تبعا باعث افزایش جریان خون در قسمت سر می‌شود.
بعلاوه از آنجایی که جویدن یک حرکت عضلانی غیر ارادی مانند نفس کشیدن نیست، مغز را کمی تحریک می کند، حتی اگر متوجه آن نشوید به شما کمک می کند تا بیدار بمانید.
۳. ورزش
افزایش جریان خون یک روش عالی برای بیدار ماندن است. اگر احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید، یک ست سریع پرش یا شنا سریعا ضربان قلب شما را افزایش داده و خون بیشتری به مغز شما می رساند. چنین تمریناتی ممکن است در یک جلسه کاری یا محل کتر مناسب نباشد، بنابراین به دنبال روش‌های خلاقانه و درست برای بیدار ماندن باشید.
استفاده از ماهیچه ها باعث آزاد شدن اپی نفرینی به نام آدرنالین می‌شود که یکی از محرک‌های معروف و شناخته شده است.
۴. موسیقی
صدا هم می‌تواند راهی برای بیدار ماندن شما باشد. پخش موسیقی با صدای بلند و پرانرژی می تواند به طور مؤثر شما را (از طریق تحریک ناحیه شنوایی مغز) بیدار نگه دارد.
۵. چرت زدن
چرت سریع و کوتاه پایین ۲۰ دقیقه را می توان یکی از موثرترین راه های غلبه بر بی‌حالی و بی‌خوابی دانست. این روش، راهی موثر و غالباً غیر عملی برای نجات یک ذهن خسته است. چرت زدن اگر درست انجام شود می تواند هوشیاری و بهره وری مغز را افزایش دهد.
استفاده از یکی از پیشنهادات فوق به شما کمک می‌کند تا موقتا فقط از پس یک روز کاری سخت بر بیایید اما یک شیوه زندگی سالم و خواب خوب شبانه بهترین راه‌ها برای حفظ عملکرد درست مغزی است.
علاوه بر این حتما توجه داشته باشید که موارد زیر به هیچ وجه توصیه نمی‌شود زیرا باعث ایجاد آسیب جدی به بدن و تغییر عادات و خلق و خوی شما خواهد شد:
۱. نوشیدن مکرر چندین فنجان قهوه یا چای
۲. ورزش ناگهانی بدون گرم کردن و آماده کردن بدن
۳. ورزش سخت و بیشتر از حد توان
۴. جویدن بیش از حد آدامس به ویژه آدامس‌هایی با مواد قندی بالا
۵. چرت زدن‌های طولانی و دائمی
